В статье перечислены 10 продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу. Среди них творог, лосось, овсянка, гречка, говядина, рыбий жир, индейка, куриные грудки, вода и яйца. Каждый продукт содержит необходимые для роста мышц питательные вещества, такие как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы.

Статья предлагает несколько советов для тех, кто хочет заниматься бодибилдингом дома. Для начала нужно иметь элементарный набор гантелей и выделить безопасное пространство для тренировок. Также важно заниматься в одно и то же время, научиться правильно выполнять упражнения и иметь огромное желание и мотивацию для достижения результата.

Фрикасе из курицы - это белое мясо, приготовленное в белом соусе. В этом рецепте мы приготовим вкуснейшее фрикасе из курицы в сметанном соусе. Фрикасе получается очень нежным и мягким. Для приготовления нам понадобится филе курицы, репчатый лук, сладкий перец, чеснок, сметана, соль и специи. Подробный рецепт приготовления находится в статье.

В статье описывается набор упражнений для нагрузки всех мышц кора, включающий переднюю и боковую планки, скручивания на фитболе, обратные скручивания, дровосек на верхнем и нижнем блоках. Рекомендуется выполнять упражнения подряд без отдыха для максимальной эффективности тренировки.

Ежедневное выполнение планки поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины, ускорить обмен веществ, улучшить осанку и развить чувство равновесия. Всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора.

В статье представлено 35 советов по набору массы и силе, включая начало тренировки с многосуставных упражнений, не более 4-5 упражнений за тренировку, построение силы всего тела, частый тренинг, не перегружать руки, работа над техникой и прогрессивная перегрузка. Также рассказывается о том, что натуральные атлеты не станут такими же большими и сильными, как их стероидные соперники.

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном. Лимон богат витамином С и калием, выравнивает щелочной баланс, помогает похудеть, стимулирует пищеварение, обладает мочегонным действием, очищает кожу и борется с обезвоживанием организма. Напиток также стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление, и подготавливает организм к стрессу на весь день.

Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, а также рекомендации для полной физической подготовки всего тела.

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Программа подходит для уровня «Средний». Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. В программе представлены подходы на каждую неделю, с указанием количества подходов и общего количества отжиманий.

Тренировка со скакалкой - это эффективная аэробная нагрузка, которая позволяет сжигать до 1000 ккал в час. Упражнения со скакалкой развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений, а также прорабатывают икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Для плодотворной тренировки необходимо правильно подобрать скакалку, определив ее длину и выбрав подходящую для вашего роста. Прыжки со скакалкой можно разделить на простые и скоростные, каждый из которых тренирует определенные группы мышц.