Статья предлагает несколько советов для тех, кто хочет заниматься бодибилдингом дома. Для начала нужно иметь элементарный набор гантелей и выделить безопасное пространство для тренировок. Также важно заниматься в одно и то же время, научиться правильно выполнять упражнения и иметь огромное желание и мотивацию для достижения результата.
# Тренинг
В статье описывается набор упражнений для нагрузки всех мышц кора, включающий переднюю и боковую планки, скручивания на фитболе, обратные скручивания, дровосек на верхнем и нижнем блоках. Рекомендуется выполнять упражнения подряд без отдыха для максимальной эффективности тренировки.
Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки. Программа подходит для уровня «Средний». Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. В программе представлены подходы на каждую неделю, с указанием количества подходов и общего количества отжиманий.
Постепенно прибавляйте количество отжиманий, каждые 6-8 недель меняйте программу. В статье представлены программы тренировок на каждый день недели, а также рекомендации для полной физической подготовки всего тела.